uginanie w opadzie

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-12 [...]

Tak wyglądał moj stary fbw. A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi za klatki 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

sory mialo byc: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12

[...] partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 [...]

[...] czy taki plan, może być: Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej znacznie ) uginanie młotkowe 3x12

a jakby ci 5x5 nie pasowało, to możesz wziąć sie za zwykłe FBW, np taki zestaw (jeden zestaw, 3x w tyg) -Przysiad 3s 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10 no i [...]

[...] 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką [...]

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wyciskanie wasko 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wycisk waski flarowy 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]

[...] zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na koniec treningu zawsze! na nogi tylko prostowanie i uginanie, a gdzie przysiady albo wykroki? boks, to nie bezmyślne 'walenie w worek' bo można jedynie kontuzji się nabawić do tego, treningi pon, wt, śr, czw - polecam zrobić w [...]

[...] 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 szrugsy 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 2-3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3-4x20- 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 [...]

[...] pytanie czemu masz 3 serie na 4-głowe przy jednej na 2głowe? troche to nie proporcjonalnie (chyba ze to wyciskanie jhest na dwugłowe, ale jak juz to sie to powinno nazywac uginanie)- jezeli tak to w przypadkurezygnacji z mc dodaj jedna serie "Mięsnie barków: - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s [...]

[...] 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion plecy: martwy ciag na koncu podciaganie pierwsze 3 serie wioslowanie sztanga 4 serie Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym [...]

[...] SAMOWOLKA -szrugsy na zmiane z brzuszkami 4*20-25P D3: -wyc lezac PROGRESJA -sztangielki skos 4*8p -prostowanie do dolu 3*12p -czacholamacze 3*15p D5: -naprzemienne uginanie mlotkowe 5*5 -sciaganie z gory podchwytem PROGRESJA -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4*10p -wioslowanie podchwytem 3*20p PROGRESJA [...]

[...] bokiem w staniu 3*8-12 -jw. tylko w opadzie 3*8-12 -szrugsy 4*12-8 nogi; -przysiady 5*12-6 -wykroczne 4*8-10 NIE MASZ WLAŚCIWIE NIC BEZPOŚREDNIEGO NA DWUGŁOWE -żuraw 5*8 uginanie nog na maszynie 2-3*8-12 łydki -wspięcia stojąc 5*15-8 -siedząc 3*12-15 -odwrotne by się jeszcze przydały 3-4*12 sam rozumiesz teraz, ze taki układ jest niezbyt...